"그 사람의 루틴은 나의 독이 될 수 있다"

그 사람의 루틴은 나의 독이 될 수 있다

안녕하세요, 유키작가예요.

최근 유튜브, 인스타그램, 블로그에서는 성공한 사람들의 루틴이 넘쳐나고 있어요.
아침 5시 기상, 독서 1시간, 운동, 명상, 글쓰기…
어쩌면 우리는 그 수많은 루틴을 정보가 아닌 정답처럼 받아들이고 그대로 따라 하고 있진 않은지?

하지만 남의 루틴을 그대로 가져와 따라 하는 것이 오히려 내 삶에 맞지 않아 심리적 혼란과 에너지 낭비를 초래하는 경우가 많아요.

오늘은 ‘루틴 복제의 충돌’이라는 주제를 다뤄보려고 해요.
자기계발이라는 블로그에 글을 쓰는 작가로써 친구들에게 한번쯤은 언급하고 넘어가야할 부분인듯 해요.
제가 글을 쓰는 이유는 친구들 에게 도움이 되기 위함인데..
내 글로 인해서 오히려 독이 되지 않기 위해서 자기계발을 하면서도 자기중심을 지켜야할 요소 들에 대해서 이야기 해야 하는것도 제 몫이라고 생각 해요.

그럼 남을 따라 하지 않고 나만의 루틴을 만들어야 하는것에 대해서 이야기를 하면서 친구들은 이 글을 통해 삶의 리듬과 루틴을 찾아가는 실마리를 발견 했으면 좋겠어요 ~~

📚 목차

• 루틴 복제, 왜 우리는 남의 삶을 따라 하는가?
• 그 사람의 루틴이 내게 맞지 않는 심리적 이유
• 루틴 피로: 따라 하다 망가지는 일상의 균형
• 비교 루틴 vs 맞춤 루틴, 무엇이 다른가?
• 내 몸과 리듬에 맞는 루틴을 찾는 3단계 기준
• 루틴 설계 전 반드시 피해야 할 착각 5가지
• 루틴 충돌 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
• 핵심 요약 & 나만의 루틴을 위한 인사이트

※ 본 이미지는 AI로 직접 제작된 콘텐츠 시각화 이미지입니다.

루틴 복제, 왜 우리는 남의 삶을 따라 하는가?

아침에 일어나자마자 유튜브를 켜면, 누군가는 새벽 5시에 일어나 명상을 하고, 또 다른 누군가는 하루를 독서와 운동으로 시작합니다.

우리는 그 모습을 보며 이런 생각을 합니다. “나도 저렇게 살아야 할까?”
그리고 이내, 그 사람의 루틴을 그대로 따라 하기로 결심하고 계획을 세우죠

그 이유는 간단해요. 우리는 불확실한 삶에서 확실한 해답을 원하기 때문인거 같아요.
그리고 대중적으로 보여지는 루틴은 매우 ‘구체적’이고 ‘정돈된’ 해답처럼 느껴지죠.

하지만 그 루틴은 그 루틴을 실행하고 성공적으로 이뤄 내고 있는 사람의 성격, 환경, 직업, 체력, 심리 패턴에 맞춰 설계되었을 뿐, 나를 기준으로 만든 것이 아니라는 거죠.

루틴 복제의 심리적 배경은 비교, 불안, 동기부여 착각이라는 세 가지 요인이 작용합니다. 비교는 자신을 낮추게 만들고, 불안은 타인의 정답을 믿게 만들며, 동기부여는 실행력 없는 흥분 상태로 끝나는 경우가 많습니다.

결국 루틴 복제는 내 삶의 해답이 아닌, 타인의 설정값을 내게 강제로 이식하는 위험이 될 수 있어요.

그 사람의 루틴이 내게 맞지 않는 심리적 이유

루틴은 단순히 시간표가 아닙니다.
그것은 개인의 생체 리듬, 에너지 사이클, 삶의 우선순위를 모두 고려해 설계된 정교한 시스템입니다.

저는 저녁형 인간이라 새벽에 집중이 잘 되는 아침형인간의 루틴과 전혀 다를 수밖에 없습니다.
그런데 우리가 실수하는 부분은, ‘저 사람은 성공했으니 나도 저 루틴을 따라야 해'라는 착각입니다.

심리학에서는 이런 상태를 사회적 모방 충동이라고 부릅니다. 타인의 행동을 따라함으로써 심리적 안정과 정체성을 찾으려는 무의식적 반응이에요.

하지만 이 충동은 내 고유의 패턴을 무시하게 만들고, 결국 피로, 자기비하, 루틴 포기로 이어지는 경우가 많아지겠죠.

특히 남의 루틴이 내 삶의 흐름과 충돌할 때, 우리는 자신이 ‘루틴을 못 지키는 사람’이라는무력감에 빠지게 됩니다.

따라서 중요한 건 루틴 자체가 아니라, 그 루틴이 내 삶에 ‘자연스럽게 섞일 수 있는가’죠.
루틴은 따라 하는 것이 아니라, 조율하고 재구성해 할 대상이죠

루틴 피로: 따라 하다 망가지는 일상의 균형

처음에는 동기부여가 되죠 나도 저 사람처럼 해볼 수 있을 것 같고, 조금만 더 노력하면 인생이 달라질 것 같은 기대도 생깁니다.

그러나 시간이 지나면 피로가 찾아옵니다. 익숙하지 않은 루틴을 억지로 반복하면서, 내 일상에서 소중했던 여유와 리듬이 무너지는 현상이 발생합니다.

이때부터 루틴은 생산성 도구가 아닌 심리적 스트레스와 자존감 저하의 원인이 됩니다.
계속 실패한다는 생각이 들고, 남들처럼 살지 못하는 나 자신을 자책하게 되죠.

특히 SNS나 콘텐츠를 통해 ‘성공한 루틴’을 본 후에는 그것과 내 현실을 비교하게 되어 루틴 피로 증후군이 심해집니다.

심리학적으로 이것은 ‘인지 부조화’ 상태입니다. 내가 느끼는 감정과, 내가 따라야 한다고 믿는 기준 사이의 괴리에서 정서적 탈진과 루틴 거부 반응이 생기는 것이죠.

루틴은 나를 위한 것이어야 해요 나를 조이는 틀이 될 때, 그것은 루틴이 아니라 강박되서 나를 옥죄게 되요.

비교 루틴 vs 맞춤 루틴, 무엇이 다른가?

루틴은 누구에게나 필요한 삶의 구조입니다. 하지만 문제는 루틴의 시작점이 외부인지, 내부인지입니다.

비교 루틴은 다른 사람의 일과를 그대로 복제한 구조입니다. 반면 맞춤 루틴은 내 에너지 흐름과 리듬, 환경, 우선순위를 기반으로 조율된 루틴입니다.

예를 들어, 누군가는 새벽 5시에 일어나 운동을 시작하지만 나는 오후 3시에 가장 집중이 잘 되는 사람일 수 있는거죠.

비교 루틴은 나에게 맞지 않는 구조를 반복하게 만들며, 실패 경험을 축적하고 자기 효능감을 떨어뜨리는 원인이 되는겁니다.

반면 맞춤 루틴은 시작부터 다릅니다.
내 라이프스타일을 분석하고, 한 가지 루틴을 도입한 후 적응해가며 구성됩니다.

📌 비교 루틴 vs 맞춤 루틴

• 비교 루틴: 남의 일과 복제 → 실패 → 자책
• 맞춤 루틴: 나의 흐름 반영 → 조율 → 지속

중요한 것은 ‘어떻게 하는가’가 아니라 ‘왜 그 루틴이 나에게 필요한가’를 이해하고 시작하는 것입니다.

✍ 유키작가의 실제 루틴 경험담

한때 저도 ‘성공한 사람의 루틴을 복제하면 인생이 바뀔 거야’라는 생각에 여러 유명인의 루틴을 그대로 따라 해봤습니다.

새벽 5시 기상, 스트레칭, 감사일기, 명상, 독서… 처음엔 뿌듯했지만, 하루하루가 점점 피로감과 압박감으로 변해갔습니다.

중요한 건, 저는 새벽보다 저녁에 집중이 잘 되는 사람이었고, 글도 밤에 더 잘 써지는 타입이었죠.
그런데 '아침형 루틴'을 무작정 따라 하면서 내 리듬을 완전히 무시한 채 살고 있었던 것입니다.

결국 저는 루틴이 아닌 루틴 강박에 시달리게 되었고, 어느 날 스스로에게 질문을 던졌습니다.

“나는 지금, 정말 나를 위한 삶을 살고 있는가?”

그때부터 루틴을 고치는 것이 아니라, ‘나를 이해하는 과정’부터 다시 시작했습니다. 지금은 내 리듬과 감정 흐름에 맞춘 루틴으로, 훨씬 편안하고 지속 가능한 하루를 만들어가고 있습니다.

실제 또 다른 사례로 보는 루틴 복제의 위험

🧠 팀 페리스 – ‘루틴을 맹신하다 번아웃’

《4시간 워크위크》로 유명한 팀 페리스는 한때 성공한 사람들의 루틴을 철저히 따라 하며, 새벽 기상, 극한 시간 관리, 고강도 운동 등을 시도했습니다.

하지만 얼마 지나지 않아 그는 심한 번아웃과 루틴 피로 증후군을 겪었고, 이후 자신의 팟캐스트에서 이렇게 말했습니다:

“루틴을 맹신할수록 내 삶은 피로해졌다. 나에게 맞는 리듬을 이해하는 것이 진짜 생산성의 출발점이었다.”

👑 메건 마르클 – ‘타인의 루틴에 맞춰진 삶의 무게’

영국 왕실에 합류한 후, 메건 마르클은 전통적인 로열 루틴과 일정을 그대로 따라야 했습니다. 그러나 그녀는 점차 심리적 고립과 우울감을 느꼈고, 결국 미국으로 떠나며 스스로의 삶의 리듬을 되찾았습니다.

이는 그녀가 직접 제작한 다큐멘터리에서도 강조되었죠.
“어떤 루틴도 나 자신을 잃게 만든다면, 그것은 절대 나를 위한 것이 아니다.”

내 몸과 리듬에 맞는 루틴을 찾는 3단계 기준

루틴은 따라 하는 것이 아니라, 내게 맞게 설계하는 과정이 중요합니다.

단순한 시간 배치가 아니라, 나의 에너지 흐름, 감정 기복, 집중력 패턴 등을 고려해 ‘삶의 리듬을 설계’하는 것이 핵심이죠.

아래는 자기 맞춤 루틴을 설계할 때 사용할 수 있는 3단계 기준입니다.

✔ ① 리듬 파악: 나는 언제 가장 집중되거나 흐트러지는가?
✔ ② 우선순위: 지금 내 삶에서 가장 중요한 건 무엇인가?
✔ ③ 생활 적합성: 지속 가능한 현실적인 구조인가?

이 3가지를 바탕으로 ‘아침형 루틴’이 나에게 안 맞는다면 과감히 오후 루틴으로 조정하고, 글쓰기가 어려운 날엔 짧은 기록으로 대체하는 식의 유연함이 필요합니다.

중요한 건 ‘완벽한 루틴’이 아니라 ‘내가 지킬 수 있는 루틴’입니다.
지킬 수 없는 루틴은 의지가 아니라 설계 오류입니다.

루틴 설계 전 반드시 피해야 할 착각 5가지

많은 사람들이 루틴을 계획할 때 아래와 같은 착각에 빠져 오히려 실패 확률을 높입니다.

이 다섯 가지 착각은 루틴을 지속하지 못하게 만들고, 자기 효능감마저 갉아먹는 요인이 되기 쉽습니다.

🚫 루틴 설계 시 주의할 착각

• ① 성공한 사람의 루틴 = 정답이다
• ② 루틴은 무조건 아침에 시작해야 한다
• ③ 루틴은 매일 지켜야 한다
• ④ 루틴을 지키지 못하면 의지 부족이다
• ⑤ 남들과 같아야 제대로 된 루틴이다

루틴은 개인의 성향과 환경에 따라 자율적으로 커스터마이징해야 지속됩니다.
실패 원인을 나 자신에게 돌리지 말고, 루틴 설계 자체를 점검하는 습관이 필요합니다.

루틴은 타인의 방식이 아니라 내 삶을 위한 유연한 구조여야 합니다.

왜 남의 루틴이 나에게 독이 되는가 – 단순 논리를 넘어서

1️⃣ 인지 자원을 소모하는 구조

뇌는 새로운 행동을 시작할 때마다 인지 자원을 사용합니다. 익숙한 루틴은 자동화되지만, 남의 루틴은 익숙하지 않은 의사결정의 연속이죠.

이로 인해 주의력 저하, 에너지 낭비, 집중력 하락으로 이어질 수 있습니다. 결국 일상 전반의 효율성까지 손상되며, 심리적 피로감이 누적됩니다.

2️⃣ 루틴은 정체성과 연결되어야 한다

루틴은 단순한 시간표가 아닙니다. 반복을 통해 자기 정체성을 강화하는 심리적 구조입니다.

남의 루틴을 억지로 반복할수록, 우리는 점점 자기 확신을 잃고, ‘나는 부족한 사람인가?’라는 감정에 빠질 수 있습니다.
자기에게 맞지 않는 루틴은 정체성 왜곡으로 이어질 수 있습니다.

3️⃣ 루틴은 도피 수단이 될 수도 있다

루틴은 생산적인 도구지만, 때로는 감정 회피 수단이 되기도 합니다.

불안감이나 자기 회의에서 벗어나기 위해 ‘루틴’이라는 틀에 나를 억지로 밀어 넣는 순간, 루틴은 삶을 도와주는 것이 아니라 삶을 덮는 도구가 됩니다.

진짜 문제를 직면하는 용기 없이 남의 루틴을 따라 하는 건, 자기 회피의 다른 이름일 수 있습니다.

4️⃣ 루틴 복제는 자기 결정권을 침식한다

루틴은 일상의 결정 구조입니다.
그런데 남의 루틴을 복제하면, 삶의 결정권을 타인에게 위탁하는 셈이 됩니다.

자신의 일과를 누군가에게 맡긴 상태는, 결국 내 삶의 방향을 내가 결정하지 못하는 상태로 이어질 수 있습니다.

루틴이 주도권을 줄 수 없다면, 그것은 더 이상 나의 루틴이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

❓ 루틴을 지키지 못하면 저는 게으른 걸까요?

아니요. 루틴이 지속되지 않는 건 ‘의지 부족’이 아니라, ‘설계 미스’일 가능성이 높습니다. 나의 리듬, 감정 흐름, 환경을 고려하지 않은 루틴은 누구라도 실패하게 되어 있어요.

❓ 루틴을 따라 하면 기분이 좋아질 줄 알았는데 더 피곤해요.

이것이 바로 루틴 피로 증후군입니다. 나와 맞지 않는 루틴을 억지로 반복할 경우, 심리적 탈진과 감정 소모가 더 커집니다. 루틴은 에너지를 주는 구조여야 합니다.

❓ 유튜브에서 본 성공 루틴, 그대로 따라 해도 되나요?

참고는 좋지만, 복제는 위험합니다. 성공 루틴은 그 사람의 특성과 환경이 반영된 결과물이기 때문에, 나에게 바로 적용하면 오히려 역효과가 날 수 있어요.

❓ 루틴은 무조건 아침형이어야 효과가 있나요?

절대 그렇지 않아요. 아침형 루틴은 일부 사람들에게만 효과적일 수 있습니다. 나의 집중력과 컨디션이 최고조인 시간대를 중심으로 루틴을 설계하는 것이 더 중요합니다.

❓ 하루 루틴을 자주 바꾸는 건 문제가 될까요?

아니요. 루틴은 고정이 아니라 조율입니다. 상황에 따라 유연하게 변화할 수 있는 루틴이 오히려 더 지속 가능하며, 삶의 리듬을 해치지 않습니다.

❓ 내게 맞는 루틴을 찾으려면 무엇부터 시작해야 하나요?

자기 리듬 파악부터입니다. 언제 집중력이 가장 좋고, 언제 피로한지를 일주일간 기록해 보세요. 루틴 설계는 자기이해에서 시작됩니다.

핵심 요약 & 나만의 루틴을 위한 인사이트

우리는 루틴을 통해 삶을 더 잘 통제하고 싶어합니다.
하지만 타인의 루틴을 무조건 따라 하는 순간, 그 루틴은 독이 되기도 합니다.

중요한 건 루틴 자체가 아니라, 그 루틴이 내 삶에 ‘얼마나 자연스럽게 스며드는가’입니다.

오늘 이 글을 통해 루틴에 대한 압박보다는 루틴에 대한 자기 이해와 해석을 시작했기를 바랍니다
친구들만의 속도와 방향에 맞는 삶의 구조는, 타인의 루틴보다 더 위대한 리듬을 만들어낼 수 있어요.

✔ 루틴은 정보가 아니라 설계다

✔ 비교는 루틴의 적, 자기 이해는 루틴의 시작

✔ 실패한 루틴은 당신의 실패가 아니라 구조의 오류

오늘도 끝까지 읽어줘서 감사합니다.
유키작가는 친구들만의 루틴으로 조금 더 편안한 하루를 살아가길 진심으로 응원합니다.